+..دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية ..+
~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~ ~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~
دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي ناكلها دائما
اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية
+.. المعجنـات ..+
شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323
سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394
فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57
+.. الحلويات..+
فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270
توي** ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52
علكة ا**ترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259
مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7
مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99
طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104
حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516
~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~ ~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~
+.. عدد السعرات الحرارية لمأكولات أخرى ..+
+.. اولا..... البروتين..+
1-اللحوم الحمراء والبيضاء
*لحم بقري مسلوق 301
*بيف برجر مجمد 246
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده 102
*بط مشوي 169
*حمام مسلوق 96
*حمام مشوي 102
احم مفروم 129
2-اللبن ومنتجاته
*لبن طازج 66
*لبن طازج بدون دسم 35
*لبن مجفف 530
*جبن ابيض116
*جبن شدر424
*لبن **ادي54
3-البيض
*بيض نئ 136
بيض مسلوق 193
*بيض مقلي240
*الاومليت 200
*بياض البيض 39
صفار البيض 350
4- الاسماك
* الانشوجة141
*القريدس104
*سردين محفوظ294
*الجمبري 114
5البروتين النباتي البقول
فول 43
فاصوليا 7
عدس مسلوق 96
+.. ثانيا الفيتامينات والاملاح االمعدنيه..+
1-الخضار الطازجه والمطبوخه
سعرة حراريه
*كرنب نىء 20
*جزر طازج 23
*جزر مسلوق 21
*قرنبيط نئ 25
*قرنبيط مسلوق 11
*كرفس نئ 9
*خيارطازج 9
*جرجيرطازج 60
*كرات طازج 30
*خس طازج 11
*كوسه مسلوقه 7
*بصل طازج 23
*بصل مسلوق 13
*بصل مقلي 355
*بقدونس 21
*بطاطس مسلوقه80
*بطاطس تشبيس 239
*فجل 14
* سبانخ مسلوقه 26
*طماطم طازجه 14
2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة
سعرة حراريه
*تفاح طازج 36
*مشمش طازج 26
*مشمش مجفف نئ 183
*تين طازج 41
*تين مجفف نئ 214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب94
*عنب 60
*جريب فروت طازج 11
*ليمون 15
*شمام 13
*برتقال بقشره 27
*خوخ 32
*خوخ مجفف نئ 213
*كمثرى 29
*الرمان 44
*فراولة طازجه 26
*يوسفى 24
***تناء 141
+.. ثالثا الكربوهيدرات..+
1- النشويات
*خبز اسمر 242
*خبزابيض 243
*كورن فلي** 367
*مكرونة مسلوقه 114
*ارز مسلوق 122
2- السكريات
*فطيرة التفاح 190
*بسكويت 556
*شيكولاته بجوز الهند 481
**شيكولاته سادة 544
*كيك الشيكولاته 496
*كيك البرتقال 465
*كيكه اسفنجبه 308
*سكر 394
***يب 247
+.. رابعا الدهون { اه اه من الدهون } ..+
***دة مملح 793
ماجرين 795
زيت الزيتون 930
**دة الفول السوداني 630
زيت كبد الحوت 930
+.. خامسا الم**رات..+
لوز بدون قشر 598
كاجو 626
بندق بقشره 145
فستق 591
جوز مقشر 352
فول سوداني 603
+.. سادسا المشروبات..+
قهوة وشاي سادة صفر
عصير ليمون 7
عصير برتقال 38
عصير طماطم 25
اوفالتين 384
+.. متفرقات..+
فلفل اسود 309
مخلل 25
كتشاب 99
صلصة طماطم 74
خل 4
+.. لتسهيل حساب السعرات الحراريه..+
100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف
موضوع: دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية 
الثلاثاء فبراير 20, 2007 12:02 am
